Гимнастика для грудничков с разбором упражнений

В 2 месяца гимнастика для грудничков крайне важна. Ежедневные занятия укрепят скелет и мышцы малютки, ускорят физическое развитие. Крепкий и здоровый малыш активнее интересуется окружающим миром. И эмоциональное развитие идет быстрыми темпами. Крошка обгоняет сверстников по всем показателям. А тесное общение с мамочкой приносит удовольствие обоим. Возникает взаимная нежная привязанность. Это важно для малютки: у него возникает чувство защищенности.

Что важно знать о младенце 2 месяцев?

Для новорожденных второй месяц жизни очень непростой. Малютка еще не привык ко внеутробному существованию. И гипертонус пока еще сохраняется. Но также заметны изменения:

  1. Крошка уже начинает понемногу разжимать пальчики.
  2. И в положении лежа на животике поднимает на 15 см головку и держит ее полминуты.
  3. А ручки ненадолго разводит в стороны.

Важно понимать: главный человек для малыша — мама. И поэтому лучше, если гимнастикой с малышом будет заниматься она.

Особенности проведения зарядки для 2-месячного малыша

Польза гимнастики для малыша 2 месяцев не вызывает сомнения. Но не следует немедленно начинать занятия. Сначала рекомендуется проконсультироваться с педиатром. Врач осмотрит ребенка и назначит комплекс.

Общие правила проведения

Во время выполнения комплекса рекомендуется соблюдать рекомендации врачей. Они определяются особенностями развития крошки в 2 месяца. Перед началом процедур следует:

  1. Подготовить помещение. Комнату следует проветрить. Температура воздуха должна быть 22 градуса Цельсия. При этом недопустимы сквозняки.
  2. Подготовить место. Подойдет жесткая поверхность (стол) с положенным сверху одеялом и разовой пеленкой.
  3. Подготовить руки. Требуется снять браслеты, часы, кольца. Руки вымыть и обязательно согреть.
  4. Перед комплексом выполнить легкий разогревающий массаж. Движения должны быть плавными, так как резкие пугают малыша. Допустимы только легкие поглаживания и надавливания.
  5. Основное правило: идти от простого к сложному. Начинать гимнастику рекомендуется с легких упражнений. После того как малютка освоит их, следует перейти к более трудным.
  6. Перед началом гимнастики следует оценить состояние малыша. Если он болен или просто расстроен, комплекс выполнять не стоит.
  7. Начинать упражнения следует через час после еды или за полчаса до кормления. Общая продолжительность — 6 минут. Вместе с массажем — 20 минут.
  8. При массаже запрещено касаться родничков, колен, локтей, внутренней стороны бедра.
  9. При проведении процедур важен эмоциональный контакт. С крошкой следует ласково разговаривать.

За время упражнений малютка устал: после окончания процедур ему требуется отдохнуть.

Показания и противопоказания

Полезные упражнения принесут вред, если у ребенка диагностированы:

  • ОРВИ, ОРЗ или заболевание острой формы;
  • недобор веса;
  • повышенная температура;
  • кожные заболевания;
  • болезни сердца;
  • грыжа (ущемленная);
  • болезни кровеносной системы.

В этих случаях педиатр вообще не дает разрешения на проведение комплекса.

Обычно первый сеанс массажа с гимнастикой проводится в кабинете лечебной физкультуры медицинской сестрой. Мама изучает упражнения и потом делает их дома самостоятельно. Но в некоторых случаях комплекс выполняется только медсестрой. К ним относятся:

  • ортопедические патологии;
  • ДЦП;
  • заболевания ЦНС;
  • сколиоз;
  • деформация грудной клетки;
  • рахит;
  • пупочная грыжа;
  • регулярный запор.

В этих случаях педиатр назначает курс процедур в кабинете ЛФК.

Комплекс упражнений для двухмесячного малыша

Физические упражнения укрепляют 2-месячного малыша. Для эффективности мероприятия их следует выполнять в определенной последовательности.

Массаж ног

Перед началом следует положить крошку на спинку. Как выполнять:

  1. Ножку взять за щиколотку левой рукой.
  2. 2-3 раза провести снизу вверх по внешней стороне от стопы до бедра.
  3. Повторить то же самое с другой ножкой.

Это упражнение стимулирует кровообращение в нижних конечностях.

Массаж стоп

Исходное положение: лежа на спинке. Каждую стопочку аккуратно погладить с тыльной и внутренней сторон. Уделить внимание каждому пальчику. В заключение чуть нажать на подушечку стопы. Пальчики сожмутся.

Рефлекторное сгибание и разгибание стоп

Исходное положение: лежа на спинке. Как делать:

  • захватить стопу рукой так, чтобы большой палец оказался снизу в центре;
  • несколько раз легонько нажать.

Это упражнение развивает гибкость суставов.

Рефлекторное упражнение «ходьба»

Крошку поддерживают подмышки. При этом его ножки должны слегка опираться о твердую поверхность. Малыш перебирает ножками, будто шагает.

Массаж рук

Упражнение помогает избавиться от гипертонуса. Как выполнять:

  • взять малютку за кулачок;
  • ласково приговаривая, аккуратно разжать пальчики;
  • то же самое повторить с другой рукой.

Важно помнить: суставы крошки чрезвычайно хрупкие, нельзя разгибать пальчики насильно.

Встряхивание рук

Вложить большие пальцы рук мамочки в кулачки ребенка. Охватить его кисти остальными пальцами. Развести ручки в стороны и приподнять вверх. Аккуратно и медленно встряхнуть ручки.

Массаж спины

Крошку выкладывают на животик. Затем аккуратно проводят ладонями сверху вниз. Движение останавливается на ягодицах.

При этом большие пальцы ладоней мамочки двигаются вдоль позвоночника крошки, а остальные 4 — вдоль ребер.

Разгибание позвоночника

Помогает укрепить мышцы спины. Как проводить:

  • положить крошку на бочок;
  • левой рукой придерживать его за ножки в области щиколоток;
  • провести ладонью вдоль позвоночника сначала снизу вверх, затем — сверху вниз;
  • перевернуть крошку на другой бочок;
  • повторить действия.

При выполнении этого мероприятия спинка будет попеременно сгибаться и разгибаться.

Выкладывание на живот

Очень эффективно для малюток, страдающих от повышенного газообразования. Малыша кладут на животик на 30-40 секунд. Впереди него и чуть сверху размещают яркую игрушку. Она должна заставить его поднять и удержать головку.

Массаж живота

Эффективная профилактика пупочной грыжи. Ладонь мамы накладывается на пупок и слегка прижимается к нему. Затем совершается круговое движение по часовой стрелке. Иногда допустима облегченная версия. Большой палец маминой руки ставится на пупок малыша. Остальными четырьмя пальцами совершается круговое вращение по часовой стрелке.

Упражнение, укрепляющее мышцы живота

Отличное средство не только укрепить мышцы живота, но и предотвратить появление пупочной грыжи. Как выполнять:

  • малыша положить на животик;
  • ножки охватить в области голеностопов;
  • слегка согнуть их и подтолкнуть к животу;
  • малютку перевернуть на спинку;
  • охватить его ножки;
  • слегка согнуть в коленях и подтянуть к животику.

Сразу выполнить обе части для малютки тяжело. Сначала рекомендуется сделать одну. Через некоторое время добавить вторую.

Рефлекторное ползание

Малютку выкладывают на животик. Стопы прижимают к поверхности. Крошка попытается оттолкнуться и передвинуться вперед по-пластунски. Упражнение поможет сохранить рефлекс и начать ползать скорее.

Массаж груди

Крошку следует положить на спинку. Аккуратно провести руками вдоль его тела сверху вниз. Большие пальцы передвигаются вдоль грудины, остальные 4 — вдоль ребер. Важно помнить: область сердца не массажируют!

Покачивание тела в позе «эмбриона»

Для выполнения потребуется фитбол. Как выполнять:

  • положить крошку на спинку на фитбол;
  • придерживая малютку за плечи, повернуть фитбол так, чтобы ножки достали до пола;
  • перевернуть малыша на животик;
  • придерживая за ножки, повернуть фитбол так, чтобы головка коснулась пола.

Упражнение развивает координацию и вестибулярный аппарат.

Осторожность при проведении

Регулярные занятия гимнастикой полезны для малютки. Но при выполнении комплекса следует выполнять правила:

  1. Двухмесячный крошка воспринимает только плавные медленные движения. Резкие движения его пугают: он начинает плакать, и сеанс приходится заканчивать.
  2. Во время занятий гимнастикой следует быть предельно осторожными: кости и мышцы малышей слишком хрупкие, их легко повредить.
  3. Нагрузку (число подходов, усложнение элементов) рекомендуется увеличивать постепенно.

Запрещается при массаже использовать тальк и кремы. Допустимо применение детского масла с пометкой о том, что оно гипоаллергенно.

Мамам, которые целый день в заботах о малыше, не до спорта. Да и не у каждой есть деньги на фитнес-клуб. Челябинский фитнес-тренер Дарина Кензина сама мама двухлетнего сынишки и прекрасно это понимает. Девушкам с детьми она разработала уникальный комплекс упражнений с колясками. Выполнять его может каждая, прогуливаясь с малышом в парке или на детской площадке. Для занятий нужна только детская коляска и мотивация влезть в старые узкие джинсы.

ПЯТЬ ПРЕИМУЩЕСТВ ТРЕНИРОВКИ С КОЛЯСКОЙ

1. Тренировки на свежем воздухе. Никаких спортзалов с кондиционерами, от которых все простужаются. Да и тренироваться под открытым небом полезнее. Особенно, если это занятие в парке.

2. Не надо думать, с кем оставить ребенка. На время похода в зал нужно позаботиться, кто в это время посидит с лялькой. Хорошо, если папа не на работе и подстрахует. А если нет, придется беспокоить бабушек и других родственников. С тренировками с коляской такой проблемы нет.

3. Это бесплатно. Абонемент в зале стоит несколько тысяч. Сэкономленные деньги можно потратить на малыша.

4. Занимательно для ребенка. Карапузу весело наблюдать за мамой, также мамина спортивность послужит для него отличным примером. Спортивное времяпрепровождение засядет у малыша в подсознании.

5. Это эффективно. Если тренирововаться минимум 3 раза в неделю, все делать правильно и старательно, результат будет уже через два месяца.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

Упражнение 1. Приседания в плие с поднятием пяток.

Исходное положение: ноги шире плеч, носки развернуты наружу, спина прямая, коляска перед собой.

Техника: Поднимаем пятки, опускаемся вертикально вниз и следим, чтобы колени не выходили вперед за носок и не заваливались внутрь. Опускаем пятки, переносим вес на них, снова перекатываемся на носок и встаем. Выдох на подъем.

Кол-во выполнений: 3 подхода по 10-15 повторений.

Коляска перед собой, медленно поднимаем пятки.Фото: Валентина ВАГАНОВА

Опускаем пятки, переносим вес на них.Фото: Валентина ВАГАНОВА

Упражнение 2. Выпад на каждую ногу в движении с коляской.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, коляска перед собой.

Техника: делаем большой шаг вперед, спина прямая, следим, чтобы сгиб в колене был 90 градусов. Не делайте слишком широкий или слишком маленький шаг, вам должно быть комфортно. Равновесие поможет удержать коляска. Выдох на подъем.

Кол-во выполнений: 3 подхода по 20-30 шагов.

Не делайте слишком широкий или слишком маленький шаг, вам должно быть комфортно.Фото: Валентина ВАГАНОВА

Для следующих упражнений понадобится резиновая лента-эспандер. Купить ее можно в спортивных магазинах. Или сделать самой из бинта Мартенса, продается в любой аптеке, стоит до 200 рублей. Нужно отрезать от этого бинта отрезка в метр и завязать.

Упражнение 3. Приседания с резинкой.

Исходное положение: ноги чуть шире плеч, носки развернуты наружу, коляска перед собой. Резинка расположена и натянута чуть ниже коленей.

Техника: приседаем вниз, отводим таз назад, в нижней точке разводим колени на максимум, задерживаем на пару секунд и сводим обратно, встаем. Не торопитесь, следите за тем, чтобы резинка не уводила ваши колени внутрь, держите ее всегда натянутой. Выдыхаем на разведении ног.

Кол-во выполнений: 3 подхода по 10-15 повторений.

Резинка расположена и натянута чуть ниже коленей.Фото: Валентина ВАГАНОВА

Не торопитесь, следите за тем, чтобы резинка всегда была натянутой.Фото: Валентина ВАГАНОВА

Упражнение 4. Махи + выпад назад.

Исходное положение: стоя, можно нагнуться чуть вперед, спина ровная, коляска перед собой. Махи можно делать с резинкой, тогда резинку располагайте в нижней части голени.

Техника: сначала махи — отводим ногу назад, стараясь увести пятку вверх. При этом следите, чтобы вы не нагибались вперед, зафиксируйте себя руками. Не уводите ногу слишком высоко, не переводите нагрузку на поясничный отдел. Делаем 15 махов.

После на эту же ногу делаем выпады назад, 15 раз. Отдыхаем 30 секунд, и делаем еще два подхода. Лишь потом меняем.

Кол-во выполнений: На каждую ногу 3 подхода по 15 махов и 15 выпадов.

Не нагибайтесь вперед, зафиксируйте себя руками.

А теперь выпад.Фото: Валентина ВАГАНОВА

Упражнение 5. Махи в сторону + внутрь.

Исходное положение: опорная нога на пятке, резинка внизу голеней, коляска перед собой.

Техника: отводим ногу в сторону, медленно «пружиним» 15 раз, задерживаясь в верхней точке на пару секунд. Потом заводим ногу внутрь, тоже 15 махов.

Кол-во выполнений: три круга.

Махи в сторону.Фото: Валентина ВАГАНОВА

Махи внутрь.Фото: Валентина ВАГАНОВА

Для следующих упражнений нужна скамейка, лучше без «спинки».

Упражнение 6. Отжимания от скамьи.

Исходное положение: упор руками на скамью. Кисти расположены чуть шире плеч.

Техника: Опускаемся вниз, следите, чтобы угол между рукой и телом был менее 90 градусов. Таз не поднимаем и не проваливаем вниз. Если сил не хватает опускаться полностью, начните с половины амплитуды.

Кол-во выполнений: 3 подхода, количество повторений, сколько по силам.

Таз не поднимаем и не проваливаем вниз.Фото: Валентина ВАГАНОВА

Если сил не хватает опускаться полностью, начните с половины амплитуды.Фото: Валентина ВАГАНОВА

Упражнение 7. Обратные отжимания от скамьи

Исходное положение: руки на краю скамьи на ширине плеч, пальцы направлены в ту же сторону, куда смотрит голова.

Техника: опускаемся параллельно скамьи вниз, если тяжело, упритесь пятками в землю, и помогайте себе ногами. Старайтесь не смыкать локтевые суставы. Не разгибайте руки до конца в верхней точке. Выдох на подъем.

Кол-во выполнений: 3 подхода, количество повторений, сколько по силам.

Если тяжело, упритесь пятками в землю, и помогайте себе ногами.Фото: Валентина ВАГАНОВА

Упражнение 8. Разведение рук с резинкой к груди.

Исходное положение: резинка в руках, руки перед собой.

Техника: сгибаем руки в локтях и одновременно отводим назад. Работаем лопатками, в этом упражнении нужно почувствовать работу мышц спины. Следим, чтобы предплечья оставались максимально параллельно друг другу. Угол между плечом и телом менее 90 градусов.

Кол-во выполнений: 3 подхода по 10-15 повторений с отдыхом в 15 секунд.

В этом упражнении нужно почувствовать работу мышц спины.Фото: Валентина ВАГАНОВА

Сгибаем руки в локтях и одновременно отводим назад.Фото: Валентина ВАГАНОВА

Упражнение 9. Разведение рук с резинкой за головой.

Исходное положение: руки подняты за головой, резинку держим или натягиваем чуть ниже кистей.

Техника: руки уводим вниз, стараемся согнуть локоть до 90 градусов. Работаем мышцами спины.

Кол-во выполнений: 3 подхода по 10-15 повторений.

Снова работаем мышцами спины.Фото: Валентина ВАГАНОВА

Делаем три подхода по 10-15 повторений.Фото: Валентина ВАГАНОВА

Упражнение 10. Суперсет. Пресс на скамье. Поднятие ног + скручивания.

Исходное положение: Полулежа на скамье, ноги вытянуты. Руками обхватите скамью по бокам, чтобы не потерять баланс.

Техника: на выходе подтягиваем ноги к себе, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Делаем 10-15 повторений в три подхода. Отдыхаем 30 секунд и выполняем классическое скручивание.

Руками обхватите скамью по бокам, чтобы не потерять баланс.Фото: Валентина ВАГАНОВА

Делаем 10-15 повторений.Фото: Валентина ВАГАНОВА

Вытяните прямые ноги перед собой и одновременно с этим откиньтесь на 45 градусов назад, удерживая корпус мышцами живота. Следите, чтобы подбородок не прижимался к груди, и обязательно выдыхаем на подъеме, чтобы максимально сократить мышцы пресса. Не старайтесь полностью поднять себя, достаточно слегка оторвать лопатки от опоры.Делаем это упражнение 10-15 раз.

Не старайтесь полностью поднять себя, достаточно слегка оторвать лопатки от опоры.Фото: Валентина ВАГАНОВА

Следите, чтобы подбородок не прижимался к груди.Фото: Валентина ВАГАНОВА

Кол-во повторений: 3 круга с отдыхом между кругами в 20-30 секунд.

В Челябинске фитнес-тренер разработала тренировку для мам с колясками.

У ВАС ЕСТЬ НОВОСТЬ? СООБЩИТЕ НАМ:

С самого рождения ваш ребенок начинает борьбу за существование. На пути эволюции побеждает сильнейший. Природа помогает в развитии вашего малыша из крохотного существа в полноценного и сильного во всех отношениях члена человеческого общества. Вам может показаться что ваш кроха проводит массу времени зря – просто лежит и ничего не делает. Но на самом деле это не так – в это время идет рост и развитие организма быстрыми темпами. И когда малыш двигает ручками, дрыгает ножками, он тренирует и развивает свое тело. Его мышцы и кости привыкают получать нагрузку и ребенок развивается и становится сильнее. Сила мышц поможет ему держать головку, сидеть и держать спинку, ползать, держать ручками предметы потяжелее. А подросшие и тренированные такими движениями и шевелением позвоночные мышцы и ножки, в дальнейшем помогут ему совершить первые шаги. Заботливые родители заинтересованы в том, чтобы гармонично и постепенно сделать ребенка сильнее, помогая ему в этом с помощью полезного и рекомендуемого у педиатров комплекса упражнений описанного ниже. Станьте персональным тренером вашему малышу — помогите ему стать сильным с первых месяцев жизни. Эти 4 простых упражнения помогут ребенку малышу стать большим и сильным.

Время на животике

Обычно ребенок большую часть дня проводит на спинке. И его мышцы в таком положении нагружаются и тренируются посредственно. А вот когда малыш перевернут на животик, то в работу сразу включаются группы мышц, до этого не получавших нагрузки, а тонус и нагрузка для мышц тела — спины, живота, шеи и плеч многократно возрастает. Уже в первые дни после рождения, можно применять такие упражнения по утверждению Ассоциации Педиатров Америки. Начните с нескольких раз по 3-5 минут. Упражнения лучше всего делать в игровой форме, положите малыша на животик на одеяле или коврике. Лягте рядом с ним, и в атмосфере веселого общения занимайтесь тренировками. Скорчите рожицу, покажите малышу игрушку, привлеките внимание другим способом, чтобы ребенок подвигался и поработал разными мышцами. А так нужная ему для развития силы тренировка, станет для него радостной игрой и развлечением.

Отвлекая кроху то тут то там, вы заставляете его совершать больше движений, следовательно напрягать разные группы мышц.

Первое время при таких занятиях, ребенок может воспринять упражнения без энтузиазма. Но после нескольких занятий обстановка тренировок с папой или мамой станет для него радостной и привычной, а укрепившиеся мышцы позволят получать удовольствие и от упражнений и от движения. Через некоторое время малыш сможет проводить все больше времени на животике (до 20 мин в день). Со временем он начнет переворачиваться, хватать предметы и станет достаточно сильным чтобы сесть или поползти. Специалисты рекомендуют не прекращать такие упражнения, даже после того, как малыш самостоятельно станет переворачиваться со спинки на животик.

Читаем также: Как правильно выкладывать ребенка на животик

Подтягивания вверх

Еще одно важное и полезное упражнение для развития мышц у малышей, это подтягивание в позицию сидя. Это упражнение помогает укрепить мышцы плечей, живота, рук и спины. Даже если вы делаете всю работу за малыша, подтягивая его вверх, мышцы пресса ребенка сокращаются. А попытки выравнять головку помогают малышу обрести ощущение баланса.

Чтобы правильно выполнить это упражнение, нужно положить ребенка на спинку и надежно взять его за ручки, аккуратно и плавно поднять вверх. Это упражнения нужно проводить не ранее чем через полтора месяца после рождения малыша. Если кроха еще плохо держит головку, вместо того чтобы тянуть его за ручки, поддержите его подложив одну руку за спинку, а вторую под затылок.

Начинать упражнение нужно, поднимая малыша на несколько сантиметров от поверхности. Упражнение будет веселее, если ваше лицо будет достаточно близко к лицу малютки, или будет веселее для крохи, если будете целовать малыша каждый раз когда он поднимается.

Упражнения на поднятие тяжестей

У малыша от природы, должны быть развиты хватательные движения. Хватание предметов это отличный способ развить навык хватания, координацию движений, а также помогает развить мышцы в области плеча, рук, кистей рук. После того, как малыш самостоятельно начинает хватать предметы руками, подберите для него и используйте при таких тренировках безопасные для него и в меру тяжелые предметы как утяжелители. Мотивируйте кроху брать предметы в руки, поднимать их и опускать.

Читаем также:

  • Занятия на фитболе с новорожденным ребенком (+ очень много видео инструкций)
  • Динамическая гимнастика: польза и вред для новорожденного

Гимнастика для новорожденных

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал, страницу в Facebook, или группу ВКонтакте.

Мы в Яндекс.Дзен — присоединяйтесь!