Как похудеть ребенку 8, 9, 10, 11 и 12 лет

Часто вижу запросы, по которым люди попадают на эту страницу в таком духе: » как помочь ребёнку похудеть за 1 день», «как ребёнку сбросить 7 кг. за неделю». В этой статье нет ответа на вопрос, как заморить ребёнка голодом! Таким образом вы ничего не добьётесь, а лишь усугубите ситуацию.

К решению проблемы нужно подойти ответственно: пересмотреть режим дня, рацион, убедиться в эмоциональном благополучии ребёнка. Для родителей это часто означает борьбу с собственными привычками, режимом питания и слабостями.

Ожирение или лишний вес

Избыточный вес является менее серьезной проблемой, поскольку характеризуется небольшим избытком жировой ткани, от которой легче избавиться, внедряя принципы правильного питания.

В детском возрасте, ожирение диагностируется в случае, когда ИМТ ребенка занимает уровень выше 30 кг/м²

Чем опасно детское ожирение

  • Сахарный диабет.
  • Проблемы с сердцем: аритмия, высокий холестерин в крови.
  • Проблемы в работе желудочно-кишечного тракта: плохое пищеварение, риск появления камней в желчном пузыре.
  • Изменение осанки, развитие плоскостопия.
  • Низкий иммунитет.
  • Проблемы в половом развитии. У полных девочек нарушается менструация, у мальчика ожирение может привести к недоразвитию половых органов.

У каждого полного ребенка имеется куча психологических проблем. Обидные прозвища, постоянные насмешки сверстников, нежелание дружить с толстяком – все это оставляет след на детской психике.

Особенно тяжело приходится девочкам, у которых в крови заложено желание быть привлекательными. Тогда то родители и начинают задумываться о том, как помочь ребёнку похудеть.

Чтобы ребенку было легче перенести насмешки в коллективе и избежать психологических проблем, ему нужна поддержка взрослых. Ваша задача объяснить ему, что детское ожирение – это всего навсего нарушенное соотношение веса и роста, но так как ребенок постоянно растет, это временная проблема, которую легко можно исправить, и вы поможете ему это сделать.

Как повысить самооценку ребенка

Что способствует набору веса

  • нерегулярность приема пищи;
  • перекусы, сладости и соленые закуски;
  • замена полноценных продуктов блюдами типа фастфуда;
  • употребление в пищу очищенных продуктов: белый пшеничный хлеб, светлые макаронные изделия, белый рис, мелкие крупы, сладкие хлопья;
  • слишком большие порции еды;
  • предпочтение сладких газированных и негазированных напитков;
  • низкая физическая активность;
  • стресс, эмоциональные переживания (компенсируются пищей);
  • отсутствие интереса со стороны родителей и неправильные пищевые привычки, вынесенные из родного дома.

Чем вреден лишний вес в детском возрасте?

При наличии лишнего веса ребенку грозят следующие проблемы:

  1. Деформация неокрепшего позвоночника.
  2. Ранние проблемы с сердцем – просто не выдерживает нагрузки.
  3. Нарушение обмена веществ — поджелудочная железа не справляется с работой, возникает риск сахарного диабета.
  4. Комплексы. Психологически подростку будет неудобно, поскольку в коллективе над полными часто смеются. Развивается комплекс неполноценности, который может остаться и во взрослом возрасте.

Внимание! Определить лишний вес можно по внешнему виду, индексу тела или просто показав ребенка врачу.

Как похудеть в детском возрасте?

Для детей разного возраста разработаны разные методы похудения. Родителям важно соблюдать рекомендации, чтобы не запустить проблему.

Дети до трех лет

Необходимо советоваться с педиатром. Чаще причина кроется в эндокринном нарушении или переедании. Достаточно сбалансировать питание, проверить работу эндокринной системы.

Дошкольники, младший школьный возраст

Здесь сложно проконтролировать питание, поскольку ребенок чаще питается вне дома. Дома все чаще «самостоятельный» малыш начинает тянуть в рот еду с родительского стола. Придется или всей семье пересаживаться на здоровое питание или контролировать чадо.

Подростки

Некоторые сами видят проблему, пытаются сесть на диету. Иногда впадают в крайности, вплоть до голодовки. Это отрицательно влияет на здоровье.

Внимание! Лишний вес может возникнуть из-за гормонального сбоя, возникающего в переходном возрасте.

Основные правила

Чтобы ребенок похудел, важно соблюдать несколько правил:

  1. Исключить все быстрые углеводы, а также жиры из ежедневного рациона.
  2. Ограничить употребление слишком калорийных продуктов.
  3. Увеличить в меню молочные продукты, овощи, фрукты.
  4. Питание должно быть частым и маленькими порциями.
  5. Исключить полностью фастфуд.
  6. Избавить ребенка от привычки постоянно что-то перекусывать. Особенно этим страдают любители компьютера.
  7. Увеличить активность и физическую нагрузку. Отдать ребенка в спортивную секцию.

Иногда лучше самому стать примером своему чаду. Но важно, чтобы он не пропускал приемов пищи, не устраивал голодовок. Помните, в погоне за стройностью можно растерять здоровье. Нужны только разумные и грамотные действия.

Полные дети

Проблема лишнего веса у детей с каждым годом распространяется все больше, а проводить мероприятия по похудению для девочки или мальчика сложнее, чем взрослому. Раньше с этим вопросом сталкивались реже, ведь ребятня чаще занималась подвижными играми, будучи лишенными современных «благ» в виде компьютера, других гаджетов. Подумайте только, как сложно дается диета для ребенка 10 лет, когда человеку в годах и с мотивацией сложно удержаться от гастрономических соблазнов.

Полные дети чаще болеют, чем сверстники, так как у них снижена сопротивляемость к инфекциям, они могут иметь проблемы сердечно-сосудистой системы, предрасположенность к серьезным заболеваниям, например, таким как диабет. Они не только подвержены рискам со здоровьем, но и имеют проблемы в социальной сфере. Такие ребята часто становятся объектами насмешек среди одногодок или даже изгоями.

Причины ожирения

Основным фактором, способствующим набору лишнего веса, является наследственность. Эта причина обусловлена генетической предрасположенностью или эндокринными заболеваниями. Специалисты отмечают и такие причины:

  1. Неправильное питание. Это особо актуальный пункт сейчас, когда доступен фастфуд, а мучная еда во время переменки – это норма. Даже быстрый обмен веществ у подвижной ребятни не помогает при похудении, если неправильно составлен рацион.
  2. Малоподвижный образ жизни, который связан с проведением времени за гаджетами, что приводит к недостаточному уровню физической активности.
  3. Психологические проблемы, которые подростки заедают. Получая наслаждение от калорийной, сладкой пищи, дети замещают недовольства в других сферах, таких как общение со сверстниками, проблемы в семье. Особо подвержены этому дети старших классов. При этом леди ранимее, потому чаще подвергаются риску переедания. Результат: нередко возникают вопросы о том, как похудеть девочке 10 лет

?

Степени ожирения

Лишний вес с небольшим уровнем избытка никак не влияет на здоровье, но может привести к ожирению. Это заболевание, которое имеет разные степени тяжести:

  • I – 15-25% превышение веса над нормой;
  • II – 26-50%;
  • III – 51-100%;
  • IV – масса в два раза и больше превышает норму.

Как похудеть грудному ребенку

Как правило, грудничков и детей до года мамы не ограничивают в пище, по каждому зову поощряют в еде. Особенно стараются «закормить» чадо, когда оно родилось недоношенным. Помните, что самые маленькие тоже страдают от избыточного веса! В таком возрасте девочки или мальчики не могут сами контролировать то, сколько еды необходимо им, поэтому за этим нужно следить родителям. Вес должен соответствовать росту малыша.

При борьбе с лишними килограммами предназначены свои методы и способы для детей до года. Так, врачи рекомендуют соблюдать режим кормления и отдыха, следить за объемом молока, который принимает ребенок. При недосыпе лишний вес может появляться от общей инертности малыша. Играйтесь больше с дитем, заставьте его двигаться. Еще одним способом, как похудеть детям до года, является массаж. С его помощью вы улучшаете кровообращение. В этом возрасте он способствует правильному развитию опорно-двигательной системы.

Как похудеть ребенку в 3 года?

Детям дошкольного возраста сложно самостоятельно контролировать своё питание. Ребёнку трудно справиться с соблазном съесть мучное или сладкое. Особенно, если он видит, как это постоянно делают его родители. Поэтому принципов правильного питания нужно придерживаться всей семьей. Это станет отличной поддержкой ребёнку при похудении.

Помогают избавиться от лишних килограммов и регулярные физические нагрузки. Можно записать малыша в разнообразные секции:

  • аэробика;
  • бег;
  • гимнастика;
  • плавание.

Спорт помогает дошкольнику оздоровиться. Благодаря высокой двигательной активности происходит улучшение обмена веществ. Стоит отметить и то, что любовь к спортивным тренировкам, любовно привитая родителями в раннем детстве, станет гарантией отсутствием лишнего веса в будущем.

Как похудеть школьнику

У маленького гражданина в школе устанавливаются новые знакомства, появляется оценивание, которое развивает дух соперничества, поэтому девочкам и мальчикам важно завоевание авторитета. Лишний вес может стать причиной неуверенности, которая негативно повлияет на школьные отметки, признание среди ровесников, настроение. Методы и способы для детей с 7 до 14 лет строятся на том, что подросток уже сам имеет достаточную силу воли и самостоятельность.

Ввиду этого эффективной становится диета для детей 10 лет. При ней рацион рассчитывается исходя из количества калорий. Из меню исключается жирная пища, ограничивается количество сахара и размер порций. Диета для ребенка 11 лет для похудения должна быть построена на достаточном количестве овощей, ведь в них содержится клетчатка, которой ежедневно нужно употреблять не менее 30 грамм, что способствует тому, чтобы сбросить килограммы.

Как помочь ребенку похудеть

Проблема полных детей прежде всего исходит из привычек семьи. Решать, как похудеть ребенку, необходимо совместно с подростком. Не прибегать к ограничениям в пище можно, используйте другие способы борьбы с весом:

  • акупунктура – специалист по иглоукалыванию может помочь избавиться от килограммов;
  • заведите собаку – обязанности по ежедневной прогулке будет выполнять подросток;
  • подвижные игры: летом – командные, например, футбол, баскетбол (где нужно бегать), зимой – бассейн и занятия в спортзалах;
  • боритесь с ленью и не позволяйте слишком много сидеть за компьютером, поощряя активный образ жизни.

Детские упражнения для похудения

Любые упражнения желательно делать 3-4 раза в неделю. Одним из самых эффективных является бег, заниматься им можно как в летний период на открытом воздухе, так и в закрытых спортзалах в холодное время года. Для похудения рекомендуется чередование быстрого и медленного темпа. Полезны другие кардиоупражнения, где темп меняется, а процесс сжигания калорий происходит не только во время занятий, но еще и некоторое время после них:

  • приседание с прыжком;
  • прыжки на возвышенность (можно использовать стул или табуретку);
  • тренировка с гантелями в домашних условиях, которые можно заменить наполненными водой бутылками.

Детская диета для похудения

Обязательно диетическое питание должно быть построено на принципах, которые помогут похудеть:

  1. В рацион обязательно должны входить такие каши, как пшеничная, овсяная, перловая. Рекомендуется каждый день включать не менее 50 г.
  2. Необходимо ежедневно съедать 4 фрукта и 400 г овощей, чтобы организм получал нужное количество витаминов/клетчатки.
  3. За день школьник должен употреблять 1 яйцо и 150 г постного мяса, включить которые лучше в 1 половине дня.
  4. Обязательно сытно завтракать, ужин же, наоборот, должен быть легким.
  5. Устраивайте перекусы, чтобы с учетом основных приемов еды пища поступала каждые 3 часа. Это необходимо, ведь так организм не будет накапливать жир в периоды голодания.

Как похудеть ребенку 7 лет: примерное меню

Как быстро похудеть семилетнему ребенку перед школой при помощи принципов диетического питания? При снижении веса нужно ориентироваться на приведённые ниже рекомендации:

  • в рационе должны присутствовать разнообразные каши (перловая, овсяная, пшеничная);
  • нужно регулярно есть овощи и свежие фрукты. Такие продукты насыщают организм витаминами и достаточным количеством клетчатки;
  • в рационе будущего школьника должно присутствовать и небольшое количество постного мяса. Его рекомендуется есть в первой половине дня;
  • ужин должен быть лёгким;
  • рекомендуется периодически устраивать небольшие перекусы, во время которых употребляют полезные продукты. В таком случае в организме не будут накапливаться жировые запасы.

Обретение плавных изгибов фигуры в подростковом возрасте

Переживание подростков о несовершенстве собственной фигуры не менее распространённая проблема, чем то, как быстро похудеть ребенку-дошкольнику. Для приведения веса в норму можно воспользоваться такими приёмами контроля аппетита:

  • дробное питание. При этом подростку нужно есть часто, но употреблять пищу небольшими порциями;
  • обогащение рациона клетчаткой, дающей ощущение сытости;
  • увеличение продуктов с тартроновой кислотой (к примеру, некоторых овощей) в рационе. Эта кислота препятствует переходу углеводов в жиры;
  • сокращение количества яичных белков в меню. В их составе присутствует
  • стимулирующее аппетит вещество.

В меню завтрака могут присутствовать перечисленные ниже продукты:

  • свежевыжатые смузи;
  • фрукты;
  • куриные яйца;
  • блюда, приготовленные из нежирного мяса;
  • молочные продукты;
  • зелёный чай;
  • небольшое количество чёрного шоколада;
  • каши, сваренные из разнообразных круп.

В рацион обеда включают супы, приготовленные на овощном или ненаваристом мясном бульоне, запечённую в духовке рыбу, салаты с морепродуктами, свежие овощи.

Ужинать подростку рекомендуется не позднее чем за три часа до ночного отдыха. Перед сном разрешается выпить небольшое количество кефира или низкокалорийного йогурта.

Примерное меню на день можно увидеть в соответствующей таблице.

Первый вариант рациона Завтрак Порция каши из гречневой крупы с молоком низкой жирности, 200 мл зелёного чая
Второй завтрак Котлеты на пару, изготовленные из свеклы, 200 мл яблочного компота
Обед 200 мл борща с ломтиками нежирного мяса, порция отварной картошки, рагу, сделанное из тушёных кабачков, слабо заваренный кофе
Ужин Порция салата из свежих овощей. В качестве заправки используют нежирную сметану. Пищу запивают клубничным киселём
Второй вариант меню Завтрак Оладьи из манки с изюмом, 150 мл компота
Ланч Домашний паштет, приготовленный из печени курицы, с кусочком ржаного хлеба
Обед Суп из овсяной крупы с черносливом, зелёный чай
Ужин 2 отварные картофелины небольшого размера, мясные фрикадельки из индейки, сделанные на пару, 200 мл травяного отвара, приготовленного из мяты или мелиссы

Основные методы снижения веса

Проблему стоит решать сообща. Находить выход, как похудеть ребенку в 9 лет, необходимо совместно с ним самим. Не обязательно прибегать к резким ограничениям в питании. Существуют и другие способы борьбы за стройность:

  • посещение сеансов акупунктуры (иглоукалывания);
  • ежедневные прогулки с собакой, возложенные на ребёнка;
  • занятие подвижными видами спорта (баскетболом, футболом);
  • ограничение времени сидения за монитором компьютера.

Как сказать ребёнку, что нужно похудеть

Дети не осознают весь вред, который влечёт за собой неправильное питание. Они идут на поводу у своих желаний и привычек. Осознание может прийти подростку( и то не всегда), из-за того, что его внешний вид не привлекает противоположный пол.

Важно, чтобы ребёнок не чувствовал себя ущербным, поэтому, объяснять ничего не надо. Не говорите, что он толстый, и какой-то не такой, как вам хотелось-бы.

В любой ситуации ваш малыш должен слышать, что он самый лучший, самый любимый – только тогда ребёнок будет расти счастливым и психически здоровым.

Введите для всей семьи новые правила, и соблюдайте их. Объясните, что таскать конфеты целый день вредно. Найдите компромисс –разрешите ребёнку съедать всего одну конфетку в день на десерт после обеда, если он совсем не может без них. Ничего страшного от этого не случится, зато у вас получится сохранить хорошие отношения со своим чадом.

Важно, чтобы вся семья была заодно.Ситуация, когда все едят чипсы, а тебе – кефир может привести только к нервному срыву и ещё большему набору веса.

Часто лишний вес говорит о том, что ребёнку не хватает внимания. Он хочет как можно больше занимать места в кругу семьи, получать больше любви. Не получая того, что желает, малыш вынужден заедать стресс вкусностями. Пересмотрите распорядок дня своего ребёнка, сделайте так, чтобы ему некогда было есть.

Если в семье несколько детей, а проблемы с весом у одного, ни в коем случае не ограничивайте только его: не прячьте сладости, не делайте акцент на том, что им можно, а тебе нет. Ребёнок это поймёт так, что их любят, а его нет. Полезные привычки полезны для всех, поэтому стоит позаботиться о всей семье, и никак иначе.

Как похудеть ребенку

Изменения в образе питания следует вводить постепенно, чтобы было время на их правильную адаптацию и возможность сознательного применения.

Потеря массы тела не должна быть резкой. Предпочтительным является повышение физической активности и изменение качества питания. Необходимо принимать с пищей витамины, макро- и микроэлементы.

Стоит хвалить ребенка каждый раз, когда ему удается преодолеть желание к потреблению сладкой закуски – только дисциплина поможет добиться желаемого результата.

Говорите с ребенком о том, как он чувствует себя при изменении привычного образа жизни, с чем ему приходится особенно тяжело справляться и что дается легче, какие блюда нравятся, а какие не являются для него привлекательными. Если есть такая необходимость, обратитесь за консультацией к психологу.

Советы специалистов: худеем правильно

Что же предлагают педиатры, а также эксперты по проблемам избыточной массы у детей?

  • Как мы уже говорили, резкие запреты ни к чему хорошему не приведут. Ребенку можно иногда позволить подбодрить себя конфетами или шоколадом. Ведь если в детстве он не узнает этого вкуса, то в будущем, всего раз попробовав, едва ли сможет остановиться. Избавляться от всего вредного надо постепенно, давая малышу время привыкнуть. Сладкое позволять лучше с утра, когда жир меньше откладывается.
  • Перекусы – это полезно, а дробное питание – хорошо. Но не следует превращать их в настоящие «пережоры». В промежутках между едой нужно лишь слегка утолить голод, а не наесться до отвала.
  • Заведите дома весы, а также привычку регулярно взвешиваться. Это поможет лучше контролировать происходящие с вашим малышом изменения.
  • Никакого попкорна в кинотеатре или орешков с чипсами во время просмотра телевизора. Увлекшись интересным фильмом или мультиком, даже взрослый может поглотить полведра вредной пищи, даже не заметив этого, не говоря уже о ребенке.
  • Подавайте ребенку пример своим поведением. Только так он поверит, что это действительно нужно.

Стоит изменить пищевые привычки всего семейства. Это принесет пользу не только вашему чаду, но также и вам самим. К примеру, можно отказаться от пяти кусков хлеба к тарелке супа, сдобных булочек, выпечки в любом виде. Вместо жирного мяса или рыбы, берите постные продукты. Введите правило готовить блюда, требующие минимальной термической, да и любой обработки. Больше овощей, фруктов, кисломолочных продуктов.

Комплекс домашних упражнений для детей

Не помешает выучить и регулярно выполнять с ребенком простенькие упражнения, которые помогут скорее избавиться от избытка массы. Не помешает сделать разминку – побегать, попрыгать, сделать наклоны, махи ногами и руками.

Ноги

  • Отличным вариантом станут прыжки на скакалке. При этом ее можно крутить вперед, назад, а также прыгать на одной ноге или на двух. Такое упражнение легко превратить в игру.
  • Прыжки в кольца (обручи), разложенные по полу, лучше подойдут для деток до пяти — шести лет.
  • Хорошо тренируют ноги прыжки из глубокого приседа, так называемые лягушки.

Руки и упражнения на перекладине

  • Для проработки мускулов рук детям хорошо подходит планка, а также ее разновидности (на одной руке, с утяжелением).
  • Установите в детской турники и шведскую стенку. Висеть на ней полезно для всего тела.
  • Движения в висе, то есть помощи ног.
  • Подтягивание с помощью родителей, а потом и самостоятельные.

Пресс и спина

  • Поднимание спины, при удерживании ног родителями.
  • Поднимание ног из положения лежа.
  • Поднимание спины кверху из положения лежа на животике. При этом ноги удерживаются родителями.

Растяжка

  • Сидя на полу с выпрямленными ножками (колени прямые), тянуться к носочкам пальцами и притягивание торса к ним.
  • Упражнение колечко. Для этого нужно лечь на живот, согнуть ножки в коленях, прогнуть спину. Нужно ухватиться прямыми руками за стопы. В идеале должно получиться своего рода кольцо.

Такими упражнениями можно завершать зарядку для детей, чтобы похудеть, о есть использовать их в качестве заминки.

Быстрое похудение: за и против

Многие родители задают вопрос, как сбросить вес ребенку перед соревнованиями, разными выступлениями, и стоит ли вообще предпринимать какие-то экстренные шаги.

Один из быстрых методов похудения, используемых спортсменами перед важными мероприятиями – обезвоживание организма. Для этого они идут в баню или сауну, где потеют в одежде, выполняют упражнения. Проводить такие эксперименты на собственном ребенке нельзя, так можно только навредить.

  • Никакой голодовки у детей быть не должно, это чревато серьезными сбоями в жизнедеятельности некоторых органов.
  • Сразу же отбросьте варианты со строгими, а тем более монодиетами. Этим можно серьезно нарушить обменные процессы в неокрепшем детском организме.
  • Нельзя полностью исключать перед выступлениями потребление жиров и углеводов, как поступают многие. Возможно, похудеть на несколько килограмм за неделю и получится, но зато потом они вернутся, прихватив с собой «приятелей».

Педиатры рекомендуют вообще отказаться от идеи экстренного сброса массы у детей. Лучше двигаться к цели медленно, но уверенно. В будущем вас и вашего малыша ждет множество иных соревнований, а здоровье дается только одно. Зачем же жертвовать им в угоду сиюминутной сомнительной победе.

Диета для детей с лишним весом

Диета для ребенка не должна быть строгой и низкокалорийной. В детском возрасте организм должен иметь нужное количество энергии и питательных веществ для нормального психофизического развития.

Если ребенок борется с избытком массы тела, стоит начать вводить изменения:

  • Увеличение интервалов между приёмами пищи. Подразумевается полноценный завтрак, обед и ужин, но никаких перекусов.
  • каждый приём пищи должен включать полезный десерт(чтобы у ребёнка не было желания съесть его на перекус) в виде фруктов, ягод, натурального йогурта, творога со сметаной и мёдом и т.д.
  • Потребление достаточного количества чистой воды( 2 литра) на протяжении дня.
  • Последний приём пищи за 5 часов до сна.

Не нужно ограничивать количество съедаемой ребёнком пищи, пусть ест столько, чтобы ему хватило до следующей трапезы. Если не наелся и просит перекус, объясните, что нужно немного потерпеть до ужина, а в следующий раз поесть так, чтобы запаса энергии хватило надолго.

Не стоит трястись над калориями и создавать их дефицит. Во-первых, не все калории одинаковы. Нельзя сравнивать 300 ккл конфет и 300 ккл каши или тарелки овощного салата. Во-вторых, важно не сколько калорий съедено, а когда. Об этом вы узнаете, дочитав статью до конца.

Чем кормить ребёнка

  • Увеличить долю свежих овощей и фруктов в рационе питания с помощью красочных бутербродов, коктейлей, фруктовых салатов.
  • Разрешаются все сорта мяса:нежирная свинина, говядина, крольчатина, баранина, птица, рыба.
  • Включить в рацион больше полезных злаков: гречка, овсянка, булгур, бурый(неочищенный) рис, пшено, ячмень(перловка).
  • Позаботиться об обеспечении организма растительными источниками белка, добавив в рацион бобовые культуры: фасоль, горох, чечевица, нут, люцерна,зелёная(стрючковая) фасоль.
  • Белый хлеб из муки высшего сорта заменить на цельнозерновой или сделанный из ржаной муки, а лучше вовсе отказаться от него;
  • сладкие газированные напитки заменить минеральной водой с добавлением сока лимона/апельсина или других фруктов и трав (мята, мелисса).
  • Готовить вместе с ребенком домашние конфеты из сухофруктов, зерновых хлопьев и цельнозерновой муки, меда, сиропа агавы, ягод.
  • Пробовать новые рецепты, например: домашние бургеры из куриного мяса с цельнозерновой булкой, полной свежих овощей.

Для изменения привычек питания стоит прививать ребенку самоконтроль. Он может записывать в специальный дневник различные новые блюда или рисовать то, что было съедено за день. Благодаря такой информации, в дальнейшем при консультации с диетологом, можно искать ошибки и находить способ решения.

Что исключить из рациона

  • Пищу промышленной обработки: полуфабрикаты, консервы, колбасы, кондитерские изделия.
  • Продукты с высоким содержанием крахмала: кукуруза, картофель, батат, белый рис, манная крупа, изделия из пшеничной муки( булочки, печенья, макароны)
  • Промышленные соки, коктейли, газировку.
  • Излюбленные чипсы, сухарики и прочие закуски.

Ряд простых правил для родителей

  • Еда – не утешение
    Когда ребенок расстроен, не нужно давать ему конфетку, это перейдет в привычку, просто поговорите с ним, успокойте. Малышу нужно в первую очередь ваше внимание.
  • Личный пример – лучше слов
    Дети всегда хотят быть похожими на взрослых. Если мама с папой ведут здоровый образ жизни, правильно питаются, занимаются спортом, предпочитают активный отдых, следят за фигурой, то маловероятно, что их ребенок будет страдать ожирением. Вы должны понять, что только вы виноваты в том, что ваш малыш страдает от избыточного веса. Пора взять себя в руки и ради ребенка всей семье поменять образ жизни.
  • Никаких запретов
    Запретный плод сладок. Запрещая малышу есть его любимые чипсы, шоколадки, конфеты, вы лишь провоцируете срывы диеты. Под диетой подразумевается правильное питание, а не голодание. Объясните своему чаду, для чего это нужно, как его жизнь изменится. Если ребенок не захочет полностью отказаться от вредных продуктов, нужно сократить их потребление к минимуму. Договоритесь, что чипсы можно раз в неделю, и не обязательно брать большую пачку, вполне можно обойтись маленькой, чтобы побаловать себя, но при этом не навредить здоровью и фигуре.
  • Любовь к спорту.
    Чтобы похудеть, ребенку нужно двигаться. Почаще выбирайтесь на природу, играйте в подвижные игры, дарите спортивные подарки,(ролики, велосипед, лыжи, коньки и т.д.). А лучше всего отдать ребенка в спортивную секцию, где он не только похудеет, но станет сильным, выносливым, целеустремленным, приобретет силу воли.

Как приучить ребенка к спорту

Режим питания

Вот мы и дошли до самого главного привила. Чтобы похудеть, нужно сократить количество приёмов пищи. Когда мы едим, вырабатывается инсулин – он говорит нашему организму запасать жир. Это может быть даже полезный диетический продукт, но если постоянно что-то жевать, инсулин не прекращает вырабатываться.

Этот абзац я доработаю и напишу больше информации, сейчас совершенно нет времени, кому интересно, зайдите на страницу через пару дней.

Как помочь ребенку похудеть, должны знать все родители, дети которых имеют лишний вес. Только вы можете взять ситуацию в руки, и направить своё чадо на правильный путь. Совместное времяпровождение укрепляет семейные узы, поддержка родителей очень важна, она дает силы двигаться дальше в преодолении проблемы.