Убрать живот после родов

Родили – и уже похудели

Когда женщина после родов начинает худеть? Сразу же, как покинет родзал. Более половины веса, набранного во время беременности, составляют:

  • масса ребенка – в норме примерно от 2 кг 500 до 4 кг;
  • околоплодные воды – около 1 кг;
  • увеличившаяся матка – более 1 кг;
  • плацента и плодные оболочки – 600-­700 г.

Кроме того, в процессе родов теряется много калорий: ведь это действительно тяжелый труд! Насколько худеет женщина сразу после родов? Если встать на весы, как только получится впервые подняться с постели, цифра окажется внушительной – от 5 до 9 кг, в зависимости от конституции женщины и «беременной» прибавки к привычному весу.

Сколько женщина теряет после родов в первые дни?

В ближайшее время роженицу покинут еще несколько килограммов. Пока она была беременна, гормоны внесли серьезные изменения в ее тело, побочным эффектом при этом стала прибавка в весе. Это следующие факторы:

  • увеличение объема крови;
  • повышение количества внутриклеточной жидкости;
  • набухание груди и др.

После родов в течение нескольких дней гормональный фон снова кардинально меняется, перестраиваясь на новое состояние – лактацию, либо, если мама не кормит грудью, просто начинает возврат к добеременной норме. Благодаря стремительно сокращающейся матке, снижению избыточных объемов крови и других жидкостей у мамочки улетучатся еще 2-3 кг.

Вес после родов при грудном вскармливании

Оставшиеся несколько дополнительных килограммов природа предусмотрела для обеспечения энергозатрат на выработку молока. Если женщина кормит грудью, этот вес будет постепенно уходить в течение 6 месяцев – года после родов: естественно, при условии правильно организованного образа жизни и нормального питания. Если не переедать и немного помочь природе физической активностью, мама сможет в первый год жизни ребенка проститься с 5-7 кг без каких-либо чрезмерных усилий.

Ни в коем случае не нужно спешить, стремясь вернуть желанные цифры и влезть в любимые джинсы через месяц-другой. Форсированная потеря веса может негативно сказаться на лактации и общем здоровье женщины. Гормональный баланс придет в исходное состояние лишь по прошествии года, а то и двух.

Мамы, которые не кормят грудью, могут позволить себе чуть ускорить похудение за счет большей свободы в питании и дозволенных физических нагрузках.

Почему женщина не худеет после родов?

Если вес не уходит, а напротив, прибавляется, нужно искать причину, причем лучше разобраться с этим как можно быстрее. Прочно набранные килограммы намертво «прилипают» к женщине-матери вместе с изменившимся образом жизни, и избавиться от них будет гораздо сложнее, чем если действовать сразу. Проверьте себя:

  • не продолжаете ли вы по привычке «есть за двоих»;
  • возможно, поддаетесь давлению близких, стремящихся накормить вас покалорийнее, «чтобы молоко было питательным»;
  • неправильно организован режим питания – короткие перекусы вместо нормальных приемов пищи, плотная еда на ночь, недосып;
  • низкая физическая активность, ограниченная короткими прогулками и сидением с коляской на лавочке.

В этих случаях нужно пересмотреть образ жизни и рацион: компетентные специалисты нашего проекта с радостью помогут сделать это в индивидуальном порядке.

А если нужно к врачу?

Сколько теряет женщина после родов – вопрос относительный. Не всегда потеря веса или, наоборот, его чрезмерный набор в послеродовой период являются вариантами нормы. Примерно в 5 % случаев виноваты не еда или гимнастика, а гормональные факторы или проблемы со здоровьем.

Слишком много…

Послеродовой нейроэндокринный синдром – заболевание, при котором нарушается баланс гормонов. Большую предрасположенность к нему имеют женщины, у которых беременность проходила с осложнениями – угрозой выкидыша, гестозом, повышением уровня сахара и др., несколько повышает риск и кесарево. Такое нарушение сопровождается быстрой прибавкой в весе – женщина набирает 8 и более кг за первые несколько месяцев после родов. В этом случае необходимо обратиться к доктору за назначением медикаментозной терапии. Но лекарства обязательно нужно дополнять корректировкой питания и физических нагрузок – с этим мы с радостью поможем.

Не надо таять на глазах

Стремительная потеря веса после родов случается реже, но вовсе не исключена. Если слишком быстро потерять 7-10% своего веса, это повод не для радости, а для тревоги, особенно если женщина кормит грудью. Резкое похудение не только свидетельствует о неполадках в здоровье мамы, но и может оказаться пагубным для лактации. Причинами его могут быть:

  • пренебрежение собственным питанием и режимом сна и отдыха;
  • проявления послеродовой депрессии;
  • нарушения в работе ЖКТ;
  • более серьезные проблемы со здоровьем (гепатиты, опухоли и др.).

В обязательном порядке нужно обследоваться у врача, выяснить причину потери веса и принять нужные меры. При депрессии поможет психотерапевт. Необходимости наладить питание, разумную физическую активность и нормальный режим дня это не отменяет.

Как мы оправдываем свой лишний вес

Существует несколько наиболее распространенных оправданий (не только для мамочек, но и для всех женщин в целом).

  1. Одним из них является щитовидная железа. Не редко мы можем услышать фразы типа: «на самом деле, я не переедаю, мой рацион сбалансирован, а проблемы с весом, — из-за щитовидки». В большинстве случаев – это вранье.Действительно, дисфункция щитовидной железы может стать причиной появления лишнего веса, так как если ее работа замедлена, то все вещества и ферменты просто не успевают перерабатываться в энергию и накапливаются в жировой прослойке. Однако, процент людей, страдающих от подобного недуга – очень мал!
  2. Могут ли глисты быть причиной лишнего веса? Да, такая проблема имеет место быть и, безусловно, Вы можете обратиться к врачам, чтобы подтвердить или опровергнуть свою догадку. НО! Следует помнить, что одним из главных симптомов заражения организма подобными паразитами является: наличие токсикоза и ожирения (!), при дозированном и сбалансированном питании и физических нагрузках. Если вы правильно едите, достаточно подвижны, но при этом Вы чувствуете себя неважно и Вас по-прежнему «разносит» — тогда действительно есть серьезный повод подозревать у себя подобный недуг.
  3. Психологический фактор. К счастью или к сожалению подобная подоплека в вопросе диетологии также существует. Вариант проецирования каких-либо своих неприятностей, страхов или переживаний в еду сейчас, к сожалению, не редкость. Еда может стать Вашей радостью, защитной реакцией на раздражители, возможностью занять свободное время или просто привычкой. На самом деле, вариантов огромное множество. К счастью, хороший психолог быстро сможет определить причину и помочь Вам от нее избавиться.

Итак, подведем итоги.

Каковы бы не были причины появления «пухленьких» бочков, сбрасывать лишний вес можно и нужно. Первые полгода – год (если Ваш малыш находится на грудном вскармливании) худеть при помощи диет не стоит, однако, я уверена, что врач поможет Вам найти другие, альтернативные способы, которые, конечно же, будут зависеть от причины появления чрезмерной полноты.

В любом случае, не стоит «запускать» себя, чтобы в дальнейшем это не привело к нежелательным последствиям. Не пренебрегайте советами опытных врачей, ведь речь идет о Вашей красоте и здоровье!

Всем стройных фигурок и крепких малышей!

Скажи, что ты ешь, и я скажу…

Существует десятки отговорок, чтобы питаться неправильно:

  • с малышом нет времени, чтобы готовить что-то полезное;
  • для выработки молока нужно много еды;
  • несоблюдение режима дня и пересыпание – стресс для организма, а вечное чувство голода – его защитная реакция на нехватку энергии;
  • сложно подобрать полезные овощи или фрукты, которые бы не вызвали у ребенка колики (или нет денег, чтобы их купить);
  • от сладкого повышается настроение, а нам ведь так хочется сделать себе приятное.

Этот список можно продолжать, но уверена, что каждую отговорку можно разбить в пух и прах. Это касается и банальной лени, которая мешает сделать утреннюю гимнастику, во время прогулки с ребенком ходить пешком или поиграть с малышом вечером вместо того, чтобы пассивно сидеть с планшетом на диване.

Безумные гормоны

Правда, часто одного желания женщины недостаточно. Если вес стоит на месте, то так называемый эффект плато могут вызвать физиологические особенности организма или послеродовые осложнения.

Бушующие до первой менструации гормоны мешают правильному обмену веществ, поэтому с приходом месячных появляется больше надежды на восстановление стройной фигуры. При кормлении грудью менструация обычно начинается через полгода, при искусственном вскармливании – через полтора-два месяца, а при комбинированном – через 3-4.

Стоит напомнить и о двухмесячном этапе восстановления, который требуется организму, чтобы привести внутренние органы и системы в относительный порядок. Поэтому многим не удастся сразу после родов приблизиться к идеалу. Как быстро восстановить фигуру после родов, читайте .

Ошибки, мешающие худеть

Многие мамочки наступают на одни и те же грабли, а потом удивляются, что вес так плохо уходит или хуже того – увеличивается. Что же это за ошибки?

Голод не равно жажда

Не путайте голод с жаждой. Иногда организму достаточно порции чистой воды, чтобы он успокоился, поэтому пейте не менее полутора литров при отсутствии медицинских противопоказаний. О правильной диете после родов узнайте из моей подробной статьи.

Не смыкая глаз

Совершенно точно, что малыш не будет давать вам высыпаться ночами, ведь он живет по своему режиму и требует кормления, не сверяясь с часами. Поэтому отдыхайте при любом удобном случае. Если получается, обязательно спите днем вместе с ребенком.

Нет времени на тренировки

При желании найти 10 минут на утреннюю гимнастику может даже мамочка гиперактивного малыша. Сегодня существует множество комплексов, выполнять которые можно вместе с ребенком.

Так, недавно я узнала об интересной методике протокола табата. При ежедневных 4-минутных занятиях удается отлично подтянуть живот и укрепить мышцы. А об эффективных упражнениях Кегеля мы с вами подробнее говорили .

Почитайте , какой спорт при грудном вскармливании оптимален. Если специально заниматься ну совсем нет ни желания, ни времени, то совершайте длительные пешие прогулки с коляской – этот отличный вариант, чтобы сжечь калории. Час погуляли – примерно 200 калорий долой (чем быстрее темп и тяжелее коляска, тем больше потери калорий).

Преждевременное расслабление

Увидев первые результаты, многие расслабляются: начинают слишком часто баловать себя вкусняшками, не каждый день находят время для упражнений, переутомляются, нервничают. Всё это приводит к тому, что сброшенный вес возвращается, более того – с лишними килограммами. Поэтому, мамочки, расслабуха будет на пенсии!

Разочарование

Часто опустить руки заставляет эффект плато, когда вес останавливается. Через сколько он начнет опять снижаться? В среднем ждать приходится до полутора месяцев, и при этом приходится не нарушать установленные правила. Это тяжело, но для достижения результата необходимо.

И напоследок дам установку, которой успешно пользуюсь сама, родив вот уже второго малыша. Поставьте себе цель, а затем медленно, но уверенно идите к ней. Без фанатизма, без стрессов, без нервотрепок! Вместо отговорок ищите позитивный повод и причины для достижения успеха.